生活裡有許多小細節，總是在不知不覺中扮演無形殺手的角色，若沒有仔細查問，病人總是一再重蹈覆轍，治療效果當然大打折扣。所以，如果時間允許的話，我總是嘮叨地一再詢問，早餐吃什麼？三餐怎麼吃？有沒有吃…？晚上睡覺有沒有吹冷氣或電風扇，怎麼吹的？穿什麼衣服睡覺…等等。別嫌我囉唆唷，這些雞毛蒜皮，是有意義的。
 
冰牛奶、冷飲喝不得

◎T大某博士生已看診一段時間，平常也知不食生冷。有一天，她突然很困擾地說，「欸，可是醫生，麥芽糖在牛奶裡化不開呀…」
什麼？這個陽虛水盛的傢伙到底在說啥？
「牛奶是冰的…」
嗄？你喝冰牛奶？
「是呀，我們家都這樣，已經習慣了，所以忘記那是生冷的…」
大約被我驚詫的表情嚇到，她趕緊說，「以後知道了…」
 
◎之前還有另一對姐妹花，妹妹有西醫所謂「鼻過敏」的毛病，經三伏貼及服藥，即見顯效；姐姐則長年為痤瘡（尤其在下頦部位）所苦。治療一段時間後，才無意間發現，原來他們家習慣早餐喝冰牛奶，不論風雨寒濕，經年如此。  

這怎麼使得？真是苦了那堅強的鐵胃，也傷了脾肺陽氣，姐姐更是寒氣凝於胞宮，怪不得陳寒如此難排解。
 
◎某位溼熱頗盛的病人，原來有個習慣，早起空腹必喝一杯冰涼的奶茶，然後再展開一天的生活，殊不知寒涼傷了脾陽，導致她運化不及而堆肥，甚至疲態百出。
 
◎雯是老病人了，所以一些基本的觀念大抵具備。最近她在運動中心跳有氧體操，跳完一身汗，她說：「有媽媽居然說，想喝一杯冰咖啡…」真是無言，這種媽媽能帶出怎麼樣的小孩？

有一次，在遠百門口，看到一位年輕媽媽，抱著口水直滴的小孩，顯然是脾寒。但這位媽媽卻還讓他喝冰可樂！孩子的健康就這樣在無知與錯誤的身教中，一點一滴地把根基給蝕毀了。

溫差是有意義的

◎小朋友感冒咳嗽痰濁音，在診所待了半天，卻不見他咳一聲。媽媽看出我的疑惑，說，「因為這裡溫度比較高」。是的，診間既不開電扇也沒冷氣，今天並不悶，這樣還可以。媽媽的回答表示她是有概念的，但家裡有人怕熱，這就無可奈何了。
 
◎之前病了一個月的我，還未完全恢復時，曾經站在櫃檯前交代病人事項，突然覺得咽喉被鎖住，聲音怎麼越來越小？回頭竟發現，大電風扇對著我背後直吹！將其轉向後，聲音才慢慢又出來（舍弟完全不鳥我的寒氣說，這次他親眼所見，才知不該把電扇對著病人吹）。
 
◎天氣轉變中，就會有一些因溫差引起的毛病。
樑樑弟弟兩個月不見了，昨天又出現了。
媽媽說，吃中藥調理過後，很少再發氣喘，尤其白天更難得發作。沒想到，今天在安親班又發病了！不過老師給他喝了溫熱的開水，症狀就緩解下來。還是有點擔心，所以就來看一下醫師。
這樣喔，安親班是不是還在開冷氣？樑樑有沒有流汗？
有、有，都有，醫師怎麼知道？
就是囉，都是寒氣惹的禍。
 
媽媽又說，以前一直忘了跟醫師說，樑樑頭皮上某些區域有白色的剝屑，不是頭皮屑喔－你看！

我瞄了一眼，「這還是寒氣惹的禍！」你們絕想不到，有些難治的痤瘡，其實跟寒氣有關。

很多重大急症的源頭，都是大家疏忽的寒氣、寒氣、寒氣…

大熱天的冷氣病

現在為禍更大，而且更難控制的是，大熱天裡，公共場所、公司行號，無所不在的冷氣。試想，乍從外面熱燠的高溫，汗涔涔地衝進刺寒的涼冷中，那會是怎樣的一番光景呢？

◎「三高族」阿成老說頸肩酸痛，風池穴痛甚，顯然寒氣鬱滯；另一方面，卻又怕熱多汗，經常汗濕津津，現在身上穿的T恤已濕成一片了。這就難解了，陳寒與新邪反覆糾結，如果自己不當心點，這痼疾怎麼得痊呢？
 
◎阿蓮自訴手臂酸甚，在近端午的這個時節，晚上睡覺時，竟還要蓋厚被，因為電風扇對著床直吹，讓她越睡越冷，而患有鼻過敏的孩子卻還熱得冒汗。這種人太多了，大人小孩都有，其實是表寒抑遏，裡熱無從發散，於是你可以發現這些人像無敵鐵金剛，穿著盔甲（全身，尤其肩背膀胱經及督脈所過之處硬梆梆的，有人自己形容「背常硬得像一塊鋼板」，這也常是標準的高血壓症候選人），裡熱愈甚，愈渴望寒涼，新故邪層疊，怎一個「煩」字了得？調理期間常見進退，尤須格外費心。
 
我只能囑咐：第一，若吹電扇，不要直接對人吹；第二，開冷氣睡覺，請著長袖長褲，小孩一定要包肚圍；第三，夏天出門，務必帶薄外套或披巾（女士）、可摺疊的布帽。擦汗的手帕毛巾，自不在話下；容易流汗的，最好多帶件衣服。進出冷氣房時，不要一下子就衝進去，先在門口喘口氣、調個息、擦個汗，再進出不遲。如果事先知道要去強冷氣的地方，請記得帶厚外套。
 
現在國中小教室都有冷氣或電風扇，上完體育課或從泳池上來，滿身大汗，就急著開冷氣或電扇，怪不得身有伏寒的小朋友這麼多，所謂「鼻過敏」或「異位性皮膚炎」，其實就是感冒餘邪未盡，復染風寒，陳陳相因成痼疾。明智的父母應教導孩子避風寒，趕快擦汗，換乾衣，更不能立即喝冷飲（尤其現在出現起雲劑的問題，還是喝白開水安全，或媽媽熬煮的茶飲）。
 
女生流行穿露臍的中空短褲，子宮受寒，又待在冷氣房，有些敏感的女生，MC量就變少了。痛經、便秘、肥肚或長肌瘤的女生這麼多，不是沒道理的—肚腹務必保暖。還有人喜歡嚼冰涼的薄荷口香糖（天知道裡面有多少添加劑），其實這也會間接降低身體的抗寒力。

即使是夏天，也不要忘了偶爾喝喝薑湯排寒。請參考如何安度三伏天
 
生活細節疏忽不得

◎接連幾天霪雨不歇，病人穿短褲、短裙、涼鞋來看診。
怎麼穿這麼涼快？
下雨天呀！這樣衣服才不會濕。
話是沒錯，但徒惹一身寒濕。我囑咐他們：回去記得用熱水泡腳。
在路上看到更多人，都是這樣的一身標準裝扮，天氣已經轉涼了耶。
我只敢穿老土的球鞋，再著襪子，兩隻腳暖烘烘的，一股暖流一直繞上來…
唉，頭涼腳暖，這是養生常識，怎麼大家都忘了呢？
 
◎阿雯昨天趁隙先來貼三九貼，正好我有空檔，邊貼邊聊了一下。

這幾天冬寒砭骨，寒氣不能小覷，寒聚骨節關竅，病變百生。有個病人在工地隨興即地打坐，豈知寒濕深入骨髓，腰痛難以俯仰。經開刀治療，始終無法恢復先前的矯健，痛連下肢、無力行走。因已開刀，原先的經絡、骨骼生態已遭破壞，雖經針灸、湯藥治療，短期無法起色，其後亦不知所終。
 
提到這個Case，阿雯說，還好她有先見之明，原先女兒要參加元旦的童軍活動，先夜宿北一女禮堂（睡袋），翌日參加升旗後，再上七星山淨山。她怎麼都不答應，這種天氣睡地上，那寒氣怎令人消受？凍了一夜，一大早起來又去爬山，回來不出狀況才怪！
 
很多人沒有寒害的概念，前二日還見人在雪地光溜著身子打雪仗，年輕是有本錢，但以後會有什麼後遺症，一時片刻還看不出來，但總有一天會知道的。
 
某年參加夏令營，晚上不知怎地，大隊人馬突然拉到湖邊，一待就一個晚上。那個晚上，僅穿著單薄短袖的我，渡過有生以來最寒冷的一夜，那個冷的記憶，如此鮮明砭骨！當時年幼，不敢脫隊，也不知怎麼回去，就這樣傻傻地哆嗦了一夜，原本不怎麼怕冷的我，從此卻怕起冷來。
 
沒冷過的人，不知道寒氣的厲害，早上起床，沒搭外套，穿著睡衣、光著腳丫就下床，踩在冷冰冰的石頭地板上，那寒氣就沿著腳底板上了身。溫差變動，具有重大意義，尤其體質較弱、病後體虛的人，更是不能掉以輕心。

其實，生活裡的諸多瑣細，不經意間常會遺留禍害，就算壯碩者也可能會從某個無意中造就的斷裂點，開始往後衰敗的歷程。
 
蕁麻疹是最輕淺的風寒之邪

有個小姐因全身皮膚起紅疹，夜癢甚；頭皮也不定時發癢，甚至陰唇也腫癢。看了皮膚科與婦產科，沒大功效，服了藥又想睡覺，搽藥止癢、不搽復發。

追溯前因，原來是兩年前在醫院照顧病人，疲憊到人仰馬翻的地步，加上醫院的超強冷氣，雖是八月天，返家就出了一身紅疹，從此奄纏至今未痊。這是典型的寒氣為患，西醫病名蕁麻疹，是最輕淺的風寒之邪，流連肌表為患。  

寒氣疏忽不得，它往往是某些大病、疑難雜症的最初潛伏病因；千萬勿以其「輕、小、微、細」，而疏忽它的殺傷力。

將近80歲的阿嬤來診，說下腹悶痛三星期。我問她的兒子，怎麼處理？他說到台北某貴族醫院住院檢查，照胃鏡、大腸鏡，都查不出所以然，開了止痛藥、胃藥，還打營養針。

吃了西藥腹痛稍止，但人憊懶，沒元氣，胃納差，也一直沒排便，已經五天。

阿嬤素有糖尿病史，我讓她吃了潤腸及提拉元氣的藥，因為肺與大腸相表裡，所以要通大便也要提拉肺氣。另外還給感冒藥。

第二次回診時，狀況好很多，吃了藥的第二天肚子痛就好了，第三天之後就順利排便，但我可沒有給瀉藥。

為什麼要給感冒藥呢？老人或體力差的人，不知怎麼受寒了，可是卻沒體氣發出來，症狀不明顯，甚至完全沒症狀。明明受寒，卻沒有一般理解的上呼吸道症狀，何況受寒的位置不一，很容易被忽略。

但他就是不舒服，說不出那裡不對勁，有可能是一般的風寒，也有可能是因為吃到生冷的東西，包括低於體溫的常溫食物，對腸胃虛弱的人來說，也還是消耗，就只是整個悶在體內，沒有力氣發出。其實只需給溫裡排寒藥，一吃就好了，便秘也很快解決。

老人家更需要顧護心腎陽氣，才有體力周身運轉。有時只是整個人懶懶的或是這裡那裡痠痛，其實都只是因為受寒，喝個薑湯，發個汗就好很多。寒主收引，是寒氣所致的拘急疼痛，光吃止痛藥、做復健與推拿效果不明顯。

寒氣一般會從身體最脆弱的地方表現出來，但因為沒有上呼吸道症狀，很容易讓人誤以為是什麼奇怪的症頭。急送大醫院檢查，不僅浪費資源，其中也不無風險。

那些風險？

1.寒氣。冷氣、點滴、營養針，那一樣是溫熱的？只要低於體溫，即需人體支付額外能量，負擔那排除的力道，病尚未治先得透支。一般人尚有餘力，但老弱未必受得住。

2.院內感染。體虛而弱，沒有提拉體氣，單憑本能迎戰，能有多少把握？住院的老者不少是因感染而故，而非殞於本病。

3.若表症不解、風寒不去，治病只能治到極表象的層次，根結不去，徒留後患。「當先解表」一向是中醫治病的最高綱領，表邪留連，若不及時開解，會形成許多難解的「壞病」－治壞的病。

4.不談誤治、誤藥的風險，體力太差的長者，不一定能承擔檢查時的繁冗，光是檢查也需耗費體力。這時要考慮的，是搞清楚病癥底細重要？還是留人保命重要？

請記住，疼痛、周身不爽、便秘，若沒有明顯異狀（當然也要看狀況，比如腹痛要先排除盲腸炎之類），沒那麼緊迫的話，請首先考慮寒氣，煮碗葱白薑粥喝（體力差者，可加點肉桂粉），發個小汗，再觀後效，續做處理。

之前濕疹嚴重的病人又來診間，這回是為了痛經、直不起腰、難受得緊。
我問，你做了什麼？
她說，最近公司聚餐，吃了一些退冰的酸梅汁，還有冷盤之類。
還有別的吧？
有去海邊走走，吹到海風…

嗯，經量變少、色暗難出，這些都是子宮受寒的表癥，這得溫經散寒。溫之散之，「溫」是一定要的，但「散」尤其緊要，否則寒氣結聚，遲早必出問題。

許多女生痛經，卻吃止痛藥，直接阻斷排寒的自然生理機轉，痛是止了，但寒氣積聚日深，每月經來反覆沖刷，卻因寒凝而無法順暢排空，久而形成「積聚」〈各類腫瘤〉的機率就大增了。這恐怕就不是加重止痛藥劑量所可以了事。

這位小姐也是，沒來調理前，每次經期都會吞西藥止痛；經期大概會撐到第4天洗頭。

這些都要還的，我先開出散寒暖宮藥，溫服10平匙，接著照頻譜儀，小憩一覺之後，不適感嗒然若失，「根本感覺不到還在經期，」她說，原本左手拇指彎曲時，感覺筋拉緊痛甚，這兩天吃了藥之後，跑去運動+桑拿蒸汗，連痛兩個禮拜的大拇指，昨天突然好了大半！

很明顯可以感覺到，緊繃的手指逐漸在鬆開，今天就可以靈活地動了。

我問，何時開始痛的呢？
她說，去海邊之前，某天早上起來活動，就感覺大拇指有一點點痠痛。
我說，可見那時就已感染風寒了（拇指為肺經所過，加上繪圖工作勞損所致，寒氣易從最脆弱處發出），而且你又晚睡。
是的，我發現越晚睡，隔天疼痛就加重一點。但是，真正爆發，痛到完全不能動，是在公司聚會喝冰吃冷之後。

所以呢，拇指痛跟痛經是一掛的，都是風寒起的因（表寒、外寒），喝冰吃冷（裡寒）與晚睡疲勞，則是加重病癥的後續因素。中醫從根本治理，只須抓主證，就可解決看似風馬牛不相及的問題。
女生經前受寒，必然影響月經量、色、質與周期。結瘀包寒日久，一旦再受激，寒氣直接包裹入裡，發不出來，而本人卻未必出現不適反應，這樣更容易讓人掉以輕心。

女生如何暖宮防寒？

1.穿著方面，避免短褲、短裙、低腰開衩、露背，雨天不要穿涼鞋，以免寒氣長驅而入。

越怕熱的人其實是寒氣包覆，裡熱無法洩越，反而寒氣越重。生活中點點滴滴都可能累積寒氣，仔細觀察「好朋友」與生活細節的關連，這是女體健康的首要前提。

2.經期慎勿洗頭。洗頭引起經氣上行，導致經血逆亂，以致下行受阻，經量經常驟減。

3.經期避免性行為。此時子宮內膜剝離，屬於生理性的「耗弱階段」，性生活消磨體力（尤其腎精），也容易染患風寒，簡直就像開門揖盜。

4.禁食生冷。女生平常就得留意「寒病從口入」，經期更不用說。許多不孕患者，只要避食生冷，子宮一暖，受孕機率自然大為提升。

5.某些運動在月經期間宜避免，例如游泳、瑜珈的倒立、鋤式及肩立式體位（可能引致經血逆流或乍斷）。

6.舒緩經期不適，可適量吃些甜食，不是只有熱量的巧克力，而是兼具溫宮養血散寒除瘀的薑棗茶、桂圓山藥粥、酒釀煲蛋花，都可以具化瘀功能的黑糖調味。
 
女生以血為先天，經血疏洩正常，不僅確保健康美麗，也是身為女性秘藏的回春時段，請用正確的思維與方法，珍攝、享受這個難得的時光，脫離與痛苦連結的日子。

http://www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?nid=779

【沈能元╱台北報導】健走可防骨質疏鬆症，但慢慢走恐白費力氣。骨質疏鬆症學會最新調查發現，以健走防骨鬆者中，約八成竟把散步當健走，無助增加骨密度；醫師指，健走應維持每分鐘九十到一百二十步，速度不可過慢，以此方式每周走五天、連續健走十五周可增加骨質密度；另應多曬陽光以補充維他命Ｄ、促進骨骼鈣質吸收，避免骨質疏鬆。

骨質疏鬆症學會理事長陳芳萍昨說，網路問卷調查五百名三十五歲以上男、女，進行「健走認知調查」，發現約八成二不知如何正確健走，健走平均速度均未達每小時三公里，是把散步當成健走。研究發現，健走平均速度應達每小時四公里以上，才能增加骨密度，預防骨質疏鬆。 

冬天冷颼颼，戶外溫度急遽下降，有虛寒體質的人，體內溫度也跟著降低；適度的提高體溫，才能活絡新陳代謝，讓身體更健康。

體質虛寒的人，不但容易手腳冰冷，也會有全身虛弱、慢性疲勞等現象。根據日本人氣女醫師土井里紗在《告別虛寒，溫暖體質不生病》一書中指出，有越來越多的年輕人體溫有下降的趨勢，這表示內臟的虛寒出現了嚴重的警訊。而內臟一旦虛寒，就會引來月經不順、腸胃功能變差、基礎代謝差、免疫力下降．．．．等各種疾病。

熱播的中醫養生節目都在看，學了無數的招，從按摩、食療、足底、拔罐、艾灸、針刺，都試用過了，各有優缺點，共同的缺點是見效慢。尤其是孩子哮喘經常在夜間發作，半夜起來不管是按摩、拔罐，這一夜基本就等于沒睡覺，我已經很感覺年齡漸大，支撐不住了。很偶然地，發現一招，從去年到現在，屢用屢見效，而且非常快。不光哮喘有效，咳嗽——我說的是咳著咳著就能引發哮喘的那種，也很快就靈今年春天，本來哮喘已經很見好了，忽然就咳嗽起來。我就怕聽他咳嗽，因爲多次、頻繁的咳嗽，會引發哮喘，這是我們的規律。

天啊，竟然長了痘痘！

這應該是大家早上最不想說的一句話，這時候心裡應該只想把痘痘遮掩起來，粉底擦厚一點…

其實，痘痘雖然惱人，但卻是一個貼心的小醫生，在提醒我們該關心自己的身體了。
這些小醫生，會因為出現在臉上的部位不同，而有不一樣的訊息。

以下為大家整理，常見的痘痘所傳達的健康訊息：




額頭痘

痘痘醫生診斷：不規律作息，肝臟過勞&無法有效排毒，毒素累積在體內。

建議：十一點前睡覺，讓肝臟規律排毒。


髮際痘

痘痘醫生診斷：主要因為卸妝不完全，造成毛孔堵塞、角質過厚。

建議：卸妝時，也需要照顧到臉部的邊緣清潔。


印堂痘

痘痘醫生診斷：長在眉心的痘痘，是非常重要的身體警訊，當心臟活動力減弱（心悸、胸悶）的時候，痘痘就會在這裡冒出。

建議：減少劇烈運動、遠離菸酒，增加睡眠，同時向心臟科的專科醫師進行相關咨詢，儘早找出病因。





鼻頭、鼻翼痘

痘痘醫生診斷：胃火過大、消化不良。

建議：避免刺激性食品（冷食、辛辣食品），少吃火鍋和肉類，以避免胃酸分泌過多。





唇周痘

痘痘醫生診斷：吃太多辛辣和油炸食物，導致腸熱，或者便秘。若長在人中，可能是泌尿或生殖系統感染，有白帶產生。

建議：飲食改清淡、多吃高纖蔬果，以舒緩腸熱，幫助排便。





左頰痘

痘痘醫生診斷：肝臟排

毒功能異常、血液排毒能力下降。

建議：

肝臟排毒功能異常，有生活作息不良、壓力過大且缺乏適當調節所致。
肝臟排毒效率最高的時間在凌晨1至3點之間，此時應該保持熟睡狀態，讓肝臟得到充分的運作。
每日下午1至5點是肝臟運作最低弱的時刻，因此儘量將作業量大的工作分配到上午，若下午這段時刻不得已要進行長時間壓力的工作，可以讓自己的眼睛每隔一小時休息片刻。
因為依據中醫理論，眼為肝之竅，所以適度讓眼睛休息，有助肝臟保養。

血液排毒能力下降，可進行一些能夠加速血液循環的行動，像是避免將身體處在悶熱的環境中，多到戶外運動，回家可用33~36溫度的水洗澡。飲食方面，可搭配涼血食物：絲瓜、冬瓜、綠豆等。





右頰痘

痘痘醫生診斷：多痰、頻咳嗽，喉嚨乾燥，肺功能異常、肺火上升。

建議：早晨7到9點之間是肺運作效率最高的時段，可在這段時間進行適度的有氧運動，例如快走、慢跑、游泳、爬樓梯等（想知道什麼時候運動？「上班族的運動時間」）。
有氧運動有助於清肺潤肺，還可以增加身體抵抗力，降低呼吸道過敏，以及被細菌感染的機率。





下巴痘

痘痘醫生診斷：起因於內分泌失調，通常在經期來臨前會冒出痘痘。

建議：最有效的方式是適量補充、調節雌激素（estrongen），例如補充營養食品；或是就醫，使用外用或口服藥物，以抑制雄性賀爾蒙。但是這些方法會使身體產生依賴性，一旦停用，痘痘還是會復發，並非根治的方法。其實內分泌失調為人體自然反應，若過量補充雌激素，可能會造成女性兩大雌性賀爾蒙—雌激素和助孕素（progestagen）之間的失衡，嚴重甚至會導致乳腺癌或子宮癌等疾病，得不償失。

所以最好的建議，也是最自然的調養方式，還是建議生活作息規律、勿熬夜，飲食忌刺激性食物（辛辣、生冷）。雖然這些方式無法完全消除下巴痘，但會是對身體最友善的方式。


側臉痘

痘痘醫生診斷：長期的熬夜、工作疲勞，會讓肝膽排毒功能降低，導致淋巴循環不順暢，最後引發臉側邊長出痘痘。

建議：需促進

肝膽的排毒功能，可比照左頰痘的建議，調整生活作息，給予身體充分的睡眠時間，讓肝膽恢復正常的排毒功能。


以上是常見的痘痘警訊，看完之後，相信大家都會有所體悟，了解到當痘痘冒出來時，代表我們應該要調整自己的生活作息和飲食習慣了。如果有比較嚴重的症狀，也要儘早就醫。身體健康，痘痘自然遠離妳喔！

 【記者李叔霖／台北報導】 2014/02/17

肺炎為細菌、病毒等引起，常發生在寒冷的季節。台北市立聯合醫院陽明院區中醫科醫師呂庶熙表示，只要保持呼吸道溫暖、濕潤，病毒、細菌就會被局限在口腔或鼻腔，不易長驅直入，可降低進入肺部、氣管、支氣管的機會；老年人發生上呼吸道感染時就容易誘發肺炎，治宜祛風化痰。

呂醫師指出，罹患慢性病、行動不便的老人家在寒冷的冬天不一定會發生中風、心血管疾病，但是容易發生呼吸道感染併發肺炎而往生，所以需要及早加以防範；當呼吸道尚未受到感染的時候，經中醫辨證後可予以補氣、補血或氣血雙補，可望幫助老年人預防肺炎。

呂庶熙醫師進一步指出，一旦老人家不慎發生呼吸道感染時就應及早治療，這時適合予以祛風化痰。患者無痰偏乾咳者，治宜清燥潤肺，適合用清燥救肺湯；痰多者治宜降氣平喘兼袪痰止咳，適合用蘇子降氣湯；夜咳厲害者治宜宣肺化痰兼止咳平喘，適合用麻杏甘石湯、華蓋散等中藥方。

患者有痰卻咳不出來，可以幫患者拍背，同時還可以按摩合谷、手三里、外關等穴位。合谷穴位在兩手拇指、食指合攏後肌肉的隆起處；手三里穴位於前臂，也就是手肘彎曲處向前三指幅的位置；外關穴位在人體的前臂，也就是在手背腕橫皺紋向後二寸中間的地方。

患者剛併發肺炎時可接受中醫療法，但有畏寒、痰咳出不來、有喘鳴聲等階段時，就應接受西醫治療，中醫不適合介入治療。

中醫理論中的體質粗略分成「體質虛」與「體質好」

水腫體質最應該拒絕的食物：小心看不見的鹹

水腫體質應嚴格遵守低鹽分飲食，以免水分滯留在體內，不只是做菜時添加鹽分須減少，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，一旦攝入過多就會讓水分滯留在體內，出現臉部或者下半身浮腫的現象！

想要消除水腫，該怎麼調理？

從中醫的觀點來看，水腫病與肺、脾、腎三臟關係最大，身體的水分代謝是透過肺的通調水道、脾的運化轉輸和腎的溫化蒸動等生理功能協調下完成，而中醫在治療水腫原則，有「腰以上腫發汗、腰以下腫利小便」一說，再搭配不同病因病機去調理。

（健康醫療網／記者林怡亭報導）1名27歲女性，因天氣變冷，促使皮膚出現搔癢、脫屑等現象，甚至嚴重至無法入眠；開業中醫診所中醫師顧興怡指出，主要是因冬天天氣較乾燥，使得汗腺和皮脂腺分泌減少，導致皮膚缺水等現象，若因搔癢抓破皮，造成傷口發炎，長期下來還會因色素沉澱，使皮膚暗沉，不得不慎。

世界衛生組織（WHO）提出警告，全球每四個人中就有一人遭不同程度的心理疾病所苦，即有一億二千萬人有著不同程度的心理問題。到二○二○年，因憂鬱症所帶來的醫療社會損失將與愛滋病、癌症並列第二，且嚴重的憂鬱症將成為妨礙正常工作和生活的主因。

多項研究已證實，運動不但可保持身體健康、還能促進心理健康，因為在運動的過程中，會增加血清素濃度，讓心情變好、改善睡眠周期，消耗掉身體內讓人感到壓力的物質，例如腎上腺素，幫助身體放鬆，同時轉移注意力，不再拘泥於原有挫折與壓力，有效幫助人們提昇正面的情緒，同時能緩解憂鬱症狀。

冬天氣溫變化無常，經常在連續幾天低溫襲擊後，突然豔陽高照，讓許多民眾大快朵頤冰淇淋和冷飲，享受吃冰的快感。不過，中醫師提醒常吃冰冷食物容易形成脾虛體質，導致水腫型肥胖，若要遠離臃腫的身材，日常飲食首重「熱性」，另可按摩穴位，促進水分代謝。

當冬天天氣轉冷，運動就比較容易出現運動傷害。雙和醫院復健醫學部主治醫師陳弘洲表示，天氣冷的時候，肌肉容易緊繃，加上氣溫低可能讓注意力變差，衣服穿得比較多時，活動也較不靈活，因此出現運動傷害的機率也較高。如果是跑步，大腿、小腿較容易拉傷、抽筋，腳踝也較容易扭傷，跌倒風險也會上升。

陳弘洲醫師建議，要避免運動傷害，運動前一定要最好暖身運動，暖身時間最好比平常多五到十分鐘。年紀大的人運動要多注意保暖，避免感冒，運動後大量流汗，因此運動完畢要記得加件外套。

陳弘洲醫師也提醒，心血管疾病患者運動過程一旦出現胸悶、胸痛，千萬不要再逞強，進行激烈運動也不宜馬上驟停，這樣很容易增加心臟負擔，慢慢緩和後就醫檢查、診斷。

有些人運動後喜歡泡溫泉、泡熱水澡，陳弘洲醫師指出，這種做法可能讓痠痛現象更嚴重，運動後冰敷會比較適合。

陳弘洲醫師叮嚀，運動時最好循序漸進增強運動強度、運動量，如果沒有平常運動習慣，不宜立刻進行大量、激烈運動，運動不要太急、太猛。運動後難免會有肌肉痠痛現象，正常來說，隔天痠痛現象應該要減緩，如果隔天痠痛更嚴重，代表運動過度，更要注意拿捏運動量、運動強度。若感覺身體持續痠痛不適、關節不太舒服，建議可以找復健科醫師診斷、治療，以舒緩不適症狀。

冬天因天冷讓人不太想動，熱身不夠造成肌肉緊繃，易拉傷、扭到，且協調性也會變差，容易受傷。

國泰醫院物理治療師簡文仁表示，避免運動拉傷應熱身、正確用力、適當休息。溫和的先動一動，讓體溫慢慢提升上來，會讓血液循環加快而這是好的，讓軟組織能藉由熱身延展，經由熱身也會讓協調性變好。

到底應熱身多久？需看運動量，若是散步可讓手腳動一動或是慢走等方式來熱身；若是打籃球、職棒、跑百米等，則建議應做做伸展操等。

像是瑜珈，則可把動作先做一遍來做為熱身，但不是用100%的力量來做，而是用50%的力量來做熱身。瑜珈以拉筋作為主運動，所以熱身時可以先拉一點點，多做幾次後再拉大。

而打籃球時，若不是立即要玩，則可先從拍拍球、投投籃等，作為熱身的運動。若，立即要上場打籃球，就要徹底地做好熱身的運動才行。

每次運動都會有微傷，使肌肉纖維拉傷，要透過休息才能修復。像是運動造成的肌肉痠痛，通常到隔日就會緩解；若到隔日，仍覺得肌肉痠痠、緊緊的，就需要再休息。

　　頭暖

都市生活節奏快，人們為生活奔馳，往往忽略了作息定時的重要性。最終因長期睡眠不足，導致身體機能日差，故社會常推廣睡眠充足的訊息。但有些人整天睡覺，起床後仍覺神疲乏力。那麼應如何作息，才能提高睡眠質素呢？中醫的答案是：子午覺。

子午覺這主張可見於《黃帝內經》，原文為「陽氣盡則臥，陰氣盡則寐」。其主要原則是「子時大睡，午時小憩」，即在晚上十一時前睡覺及在中午小睡片刻。背後的道理是，人體陰陽二氣在一日裏不斷循環變化。子時（晚間十一時至午夜一時)陰氣最盛，而陽氣最弱。其後陽氣轉盛，而陰氣轉衰。到了午時（早上十一時至下午一時），陽氣最盛，而陰氣最弱。其後又到陰氣轉盛，而陽氣轉衰。

張燕君

說起“養生”，很多人會以為一定要吃名貴中藥，才能達到目的，其實不然。中醫養生講究順應四時，如果我們能根據四季和晝夜的變化，調整我們的起居飲食，養生的目的便已達到一半。秋冬季來了，小編給大家介紹一個不用花錢的養生方式——睡子午覺。