熱力久久 舒活人生

夏至是二十四節氣中最早被確定的一個節氣。公元前七世就確定下來了，這種地位不是每一個節氣都有的，也說明這一天特殊性很明顯的：北半球各地的白晝時間達到全年最長（北京達15小時），北半球得到的太陽輻射最多，比南半球多了將近一倍。所謂夏九九，這第一九就是從這一天開始了。

有了這兩個“最”所以，此時人的感覺並不會太舒服：嗜睡、腹痛、頭暈、煩躁……這些小情緒看起來受到太陽輻射的干擾而無法避免，但卻有一個根源：滯。這也就是我們祖先把這一天定為養生節氣的先見。

腹痛是寒滯，頭暈是寒滯，煩躁是情滯……一個“滯”字，貫穿整個夏九九，並且時刻影響著我們的健康，“滯”在不同的地方，也會給我們本存的疾病帶來威脅。因此：夏至必須注意防三滯、拍四處。

防三滯

一防寒滯 莫貪生冷

洗澡寒滯

夏至到來之後，高溫之下冷水洗浴是很多中青年男性最喜歡的消暑方式，但夏季天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處於開洩狀態，因此，寒氣極易侵入人體，耗損陽氣。主要症狀如手足發冷，小腿轉筋，雙目視物不清，甚至誘發風寒感冒。

有的人雖然是熱水洗浴，但是喜歡洗完之後進入空調間或者浴後吹電風扇，這樣也容易導致寒邪傷陽，使得寒氣留滯體內成為致病因素，老人與孩子尤其需要預防，洗完熱水澡之後一定要擦乾，再穿好長袖、過膝的衣服，再進入空調房。

飲食寒滯

夏季夜短，老人兒童或者體質稍弱者，夜間不易消化飲食，尤其是生冷食物，特別是生冷飲食作為夜宵，時間久了會導致寒邪凝滯，出現腹脹、吐瀉交作等病症。

那麼，如何不讓這些寒邪留滯體內呢？南京市中西醫結合醫院治未病科副主任中醫師夏公旭介紹說，首先大家要注意盡量少吃生冷食物。

夏季的第一大生冷就是水果。

水果方面，平常脾胃虛寒的朋友記得這一天盡量還是不要吃西瓜、冰鎮飲料以及雪糕等，如果想利水可以用黃瓜代替，另外可以吃點荔枝。夏至食個荔，一年都無弊，因為荔枝是熱性的水果，在夏季吃的話可以沖抵人們因為空調、貪涼等等受到的寒邪傷害。

此外，從中醫角度來說，很多食品雖然感覺上溫度並不低，但是按照中醫藥屬性的劃分，多屬於寒涼之性，如海鮮類。在海鮮類產品中，除魚、蝦、鮑魚等極少數屬於溫熱之性，大部分均是寒涼的，像螃蟹、蛤蜊、生蠔等。

所以，像螃蟹類的海鮮，一是不能吃太多，二是吃的時候一定要蘸著薑汁食用才行，用薑汁的溫熱制約它的寒涼之氣。有的人一吃螃蟹，就會出現胃痛，原因就是螃蟹的寒涼之性，損傷了胃陽。

二防食滯：吃“苦”按摩

夏季雖然新陳代謝加快，但是很多人會覺得胃口並不好，因為悶熱和濕熱的天氣不利於人的腸胃蠕動，如果飲食不節，過食肥甘，食滯不化，更易傷脾胃，久而久之會引起食滯的現象，如何應對呢？

南京市中西醫結合醫院食療藥膳門診王東旭副主任中醫師建議，夏至除了清淡飲食，還可多吃性味偏苦的蔬菜，如苦瓜、芹菜等。因苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進食慾等作用。不過，苦味食物又偏寒涼，雖然能清熱瀉火，但屬於清瀉類食物，體質較虛弱者不宜食用，否則會加重病情。

對於虛寒體質不適合吃“苦”的人如何預防食滯呢？大家可以試試按摩。比如每天下午1~3點這個時間段順時針按摩腹部，促進消化的效果最好。

這是因為此時段小腸經經氣最旺，按揉肚子可以加速小腸吸收，能促進消化。中醫認為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”。經常按摩肚腹，能協調脾胃，調和五臟六腑氣血運行，促進肚腹血液循環，有提神、補氣、添精等作用。

具體的操作方法是：以肚臍為中心，按順時針方向，稍用力緩緩推摩腹部，至左下腹（結腸部）可稍稍加力。

摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作，每次36圈，每天操作2次，以腹部溫熱、舒適感為佳；如治療食積、腹脹、便秘等，則不拘時間，次數和力量可適當加重，以腹部腸鳴、排氣排便為佳。

三防情滯：調息靜心

夏至之後大家的工作更加繁忙，再加上這個時間段的天氣時而炎熱、時而悶熱、時而濕熱，人的情緒也難免會受到影響，因為濕度會影響人的神經系統，尤其是悶熱和濕熱的環境導致神經系統不穩定，這時很容易就患上焦慮症，讓不良情緒停滯，影響工作和學習效率，因此，在夏季讓情緒穩定下來，格外重要。

三國時期的著名養生家嵇康在其所著的《養生論》中對預防炎夏的“情滯”有自己精闢的見解，他認為夏季炎熱“更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”這段話的核心意思也就是現在我們常說的“心靜自然涼”。

六字訣中的呵字決適宜夏季練習防治心病，緩解焦躁情緒。

【練習效果】
在人體器官中，“呵”對應心，常練習此功，可以補心氣，對心神不寧、心悸怔忡、失眠多夢、健忘、口舌糜爛等症有一定療效。

【練習方法】
練功時，足大趾輕輕點地，兩手掌心向裡由小腹前抬起，經體前至胸部兩乳中間位置向外翻掌，上托至眼部。

呼氣盡吸氣時，翻轉手心向面，經面前、胸腹前緩緩下落，垂於體側。

應注意念“呵”字時口形為口半張，腮用力，舌抵下腭，舌邊頂齒。連做6次，然後調息。

拍四處，養心肺

夏至這段時間氣溫已經很高了，每次在外出回來以後，我們可以用清水去拍打身體，從而有效地把人體表面的熱量降下來，保護好咱們的心肺。

第一個窩就是肘窩，它對應的是人的心肺經絡的位置。

第二個窩就是腋窩，這裡是心經的發源地。

還有是肩窩，在肩膀前側這個位置是肺經的位置，拍打這個位置能去肺火。

再有就是膝蓋窩。

大家外出後，從炎熱的太陽底下回來時，就可以拿清水輕輕地拍以上這幾個窩的位置。每個窩拍上白下（不要太重），直到把它拍得發微微紅、發熱為止，就可以把內在的一些熱氣給宣洩出來。（編者註：拍打時注意力道，如果覺得疼痛難忍則說明過度了。）

這是比較不錯的一個方法。在這段時間如果感覺到很熱，大家可以試一試。

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