要維持一定的體溫，不讓身體著涼或發熱，關鍵就是把身體鍛鍊到能夠有效控制體溫。
• 藉由運動適度流汗／運動會加速排汗、增多汗量，流出鹽分較少的乾淨汗水。當這種汗蒸發時，會帶走皮膚表面的汽化熱並抑制體溫上升，達到輕鬆調節體溫的效果。想要聰明排汗，建議從事讓身體稍微流汗的有氧運動，不妨嘗試步行或慢跑吧！
• 覺得悶熱就先沖澡降溫／炎熱的天氣裡，若感到熱氣悶在體內，可以沖澡降溫，用常溫的水或溫水沖脖子特別有效。不但能沖洗掉引發汗疹或造成臭味的汗水，還能保持肌膚清潔。
• 用保冷劑冷卻脖子或腋下／身體若因為天氣炎熱而發燙，可以用毛巾把保冷劑捲起來，敷在脖子後面或是後腦勺降溫。接著冷卻手肘內側肌肉較軟的部分，以及腋下、大腿根部。訣竅就是冷卻可以測量到脈膊的地方。這麼做能讓血液降溫，冷卻後的血液會流通全身，藉此降低體溫。若沒有保冷劑，用冰涼的罐裝飲料也可以。順便一提，冰額頭雖然很舒服，但實際上並無法降低體溫。
• 隨時用毛巾擦汗／如果流汗卻置之不理，汗水蒸發就會讓體溫急速下降。記得要用毛巾擦汗，或是經常替換衣服，免得讓身體著涼。毛巾材質最好選擇棉製或亞麻材質，薄透且吸水性強，觸感也很舒服，最適合因夏天炎熱而變得敏感的肌膚。
• 盡量避免讓溫差超過10度C／身體藉由皮膚感受熱度，然後由大腦發出指令。大腦作出「很熱」的判斷就會開始流汗，若覺得冷就會抑制出汗。若頻繁進出炎熱的室外及冷氣房，讓身體暴露在溫度劇烈變化的環境中，就會讓自律神經承受過度的壓力，而無法成功調節體溫。為了防止身體的感覺錯亂，最好調整冷氣的溫度，讓室內與室外溫差不要超過10度C以上。
• 先暖身再流汗／明明有運動卻無法順利排汗的人，不妨吃一些讓身體暖和的食物，比方說薑或辣椒，或者喝一些能夠暖身的熱茶也不錯。
• 用冷水或乾布摩擦能有效控制體溫／無法有效調節體溫的人，建議多做冷水摩擦。把浸水擰乾的毛巾扭成繩索狀，從距離心臟最遠的腳開始，按照腳、手、腹部、背後的順序摩擦20次左右。最好早上一起床就做，大約做10到15分鐘。藉由刺激皮膚促進血管收縮，不只能調節體溫、改善體質，還能提高免疫力，不容易感冒。乾布摩擦帶給肌膚的刺激比冷水摩擦小，沒有自信冷水摩擦做得好的人，不妨嘗試乾布摩擦。皮膚較弱的人請小心摩擦時的力道。
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