提高體溫，準備迎接我們健康的人生吧！
　　
　　英語裡感冒叫作「commoncold」，就是說英國人也憑自己的經驗本能地感覺到感冒是由「寒」引起的。
　　
　　中藥裡治療感冒的良藥是由葛根、麻黃、生薑、大棗、桂枝、芍葯、甘草等幾味暖體的中草藥配成的葛根湯。多數情況下，在感冒初期時服用,30分鐘後就開始發汗，感冒症狀就得到減輕。感冒老是不好的時候服用，會出現發燒，出汗，咳嗽，咳痰等症狀，有時還會伴隨腹瀉，出疹子，通過這些排泄活動，感冒會漸漸治癒。在各種病症中最流行的就是感冒，感冒的俗稱為「傷風」，這恰好說明了感冒是指由「風」（寒）給人體帶來的「傷」害。而為了治好感冒則要把體內的廢棄物，剩餘物，水分等排泄出來才行。
　　
　　不只是感冒，困擾現代人的高血脂症、高血糖症（糖尿病）、高尿酸症（痛風）、高鹽分症（高血壓）、肥胖症等生活中的常見病都是由於我們攝入了過多的脂肪、糖、嘌呤、鹽分等，而又不能排泄出來而造成的。
　　
　　西醫中過敏症的症狀是流眼淚（結膜炎）、流鼻涕（鼻炎）、出現水樣痰（氣喘）和濕疹（特異性皮炎）等，這些症狀都是在排除體內多餘的水分。像這樣的疾病在中醫裡被稱為水垢病（水毒病），攝取過多的水分（或無法正常排泄）是其發病原因。
　　
　　正如，「呼吸」（先呼後吸）、「giveandtake(送與取)」、「出入口」、「出納賬本」、「出生時發出的第一聲哭聲和死時嚥下最後一口氣」一樣，宇宙的法則是先有「出」再有「入」，「出」比「入」更為重要。
　　
　　我反覆地講，所有疾病諸如感冒、抑鬱症、高血脂症、糖尿病、痛風、過敏、氣喘疾病等，都是由於體內堆積了過多的廢棄物，如：脂肪、糖、嘌呤水分等無法排除造成的。
　　
　　我每天慢跑4~5公里，經常出現這樣的情況。開始跑時，體溫升高並且出汗，再跑一會兒就會有痰出現，接著再跑就開始流鼻涕了。也就是說，體溫升高的話，體內所有的排泄器官都會變得活躍起來，排泄機能得到提高。
　　
　　慢跑，洗浴、桑拿、卡拉OK、大笑和飲用姜紅茶都可以提高體溫，讓身體出汗。這時體溫可以上升1度，體溫上升1度的話，相應地免疫力可提高5~6倍。因此，為了消除致病因素，排除體內和血液中的廢棄物、剩餘物和水分等，最重要的是通過上述方法使體溫升高。
　　
　　還有，人的身體有一個特點，就是吸收會阻礙排泄。如果吃得過多，為了消化吃掉的東西，血液都集中在胃和小腸，分配到大腸和腎臟等臟器的血液相對變少，大小便的排泄狀況就會惡化。這樣就導致體內廢棄物、剩餘物、水分堆積，身體就會胖起來。相反，如果「少吃」的話，排泄狀況良好，血液得到淨化，就能夠預防和治療不良生活習慣引發的疾病等各種各樣的疾病。
　　
　　俗話說，「要想身體好，吃得八分飽」，通過簡易的節食方法，可以提高排泄能力，這在治療和預防疾病方面，也起到非常重要的作用。
　　
　　另外，事實已經證明，積極向上的情感和行動可以促使大腦分泌出-因多啡和血清素等快感荷爾蒙，增強白血球的NK細胞（抗癌細胞）的活性，對許多疾病的預防和改善都很有幫助。所謂積極向上的情感和行動，指的就是為了他人的事竭盡全力、總能看到事物好的一面、積極地思考、對週遭人和事物報以感謝等等。
　　
　　我們知道，如果能和周圍的人相處得融洽，我們的人生會更加快樂，收穫的東西也越多。
　　
　　我衷心地期望，所有人都可以抱著積極的心態，積極地行動起來，從而提升體溫，度過快樂健康的人生。
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岡山縣的昴星診所院長伊丹仁朗醫師做過一個實驗，他找來年齡20~62歲的男女共19人，讓他們到曲藝場看表演，在他們大笑過後，測試每個人身體中抗癌細胞——NK細胞的活性。實驗結果表明，19人中有14人體內的NK細胞呈現出活性化。
　　
　　平時生活中，人總免不了會精神緊張。適度的精神緊張能對人的身心產生良好的刺激，可是，如果精神過於緊張，不僅會對人的精神造成巨大影響，還會破壞自律神經的平衡，從而對人的生理造成巨大影響。因此，精神的放鬆對我們的健康有著非常重要的作用。
　　
　　我們人來到這個世上的第一聲啼哭是呼出的第一口氣，而生命終結時卻是嚥下最後一口氣，呼吸是「先呼後吸」，這說明了我們生存的根本在於「出」。
　　
　　可是，現代社會似乎更加重視「入」的一面，其實不僅是身體中的垃圾需要排泄、需要「出」，情感的「出」，即宣洩也是非常重要的，但這並不是說讓我們大發牢騷或是大發雷霆，這種負面的情緒即使發洩出來，於人於己也是沒有一點好處的。如果對周圍的環境永遠是忿忿不平，總是抱著不滿的情緒的話，慢慢地即使碰到好事也只會往壞處想。
　　
　　所以，我們要宣洩的情感應該是正面的、積極的情感，可以是感謝的心情、慰勞的心情、也可以是敬意。把積極向上的心情盡情向人揮灑，這是處理好人際關係和社會生活的根本。表現出積極的心態，可以帶來心靈的安寧，而心靈的安寧又和身體的健康密切相關，從而達到身心的健康。
　　
　　實踐證明，凡是成功者都有一個共同點，那就是善於付出。他們都是對自身的責任有著非常強烈的認識，對於周圍的人和社會都盡職盡責。都是基於自己的信念，把信念以行動表現出來的人。行動也好，感情也好，只有不斷地表現出來，才能成為一流的成功人士，才能一直健康地工作下去，這正是表達的功效。
　　
　　即使患了同樣的病，經過治療後，有的人能漸漸恢復健康，有的人的病情反而越來越惡化。當然每個人的體質和體力不同，出現這種情況也是正常的。但是最近的研究表明，這種治療後出現的病情的差異，與心理因素有著巨大的關係。
　　
　　美國的匹茲堡大學心理學者桑德拉‧李維博士，用了一年的時間對75名症狀幾乎相同的乳癌復發患者進行調查研究。在調查時，他發現其間死亡的6名患者的性格是「忍耐力強，嚴守醫生的吩咐，不愛問問題」，也就是所謂「聽話的病人」，而活下來的69人則是「對症狀和治療積極地提出問題，常對醫生訴說自己的疼痛，以及症狀的變化」，用醫生的話來說就是「麻煩的病人」。
　　
　　出現這樣的結果，是因為這些看似麻煩的病人其實只是更強烈地擁有「我要好起來，我要好起來！」的想法的人，他們不放棄希望，堅持「治療疾病，讓身體恢復健康」的想法毫不動搖。我覺得這樣的病人，他們不管醫生怎麼看自己，都會不顧一切地做一些事，來讓身體恢復健康，這種意志力在治療時是最為重要的。人的精神雖然看不見摸不著，但是卻是實際存在的，並且是在人體中發揮作用的。
　　
　　高加索地區是世界上有名的長壽者多的地區，我先後5次到此考察。這些長壽老人們除了在飲食和運動的都有非常有益於身體的習慣外，最重要的一點就是他們經常在一起舉行宴會，全村人都參加，載歌載舞，對客人、家人、大自然表達感激和熱愛的心情。當我詢問健康長壽的秘訣時，問了他們這樣一個問題，「你對生活沒有不滿和不安嗎？」其中有一位老人的回答給我的印象最為深刻：「我非常幸福，沒有任何不安和不滿。」心中常常充滿感激，充滿體貼，這樣積極的情感無疑是健康長壽的一個秘訣。
　　
　　所以，要想保持一個健康的身體，能夠長壽健康，保持心靈的溫度也是非常積極必要的，心靈的溫度提高了，身體的溫度自然也會上升，健康的人生也會翩然而至。
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傳統故事和現代科技共同印證了少食的威力
　　
　　「粗茶淡飯、少食」到底給人體健康帶來了多大的好處，我們會發現，無論是先人的智慧，還是現代的科學實踐，共通點都是證明了「粗茶淡飯、少食」和健康之間有著莫大的聯繫。這實在是很有意思的事情。
　　
　　日本江戶時代觀相家的至理名言：人的命運在於飲食
　　
　　在江戶時代，有一位著名的觀相家叫做水野南北。這個水野南北曾經是個十分粗野的人，他自幼父母雙亡，很小就學會了喝酒，長大之後只知道喝酒、賭博、打架，甚至進過監獄。
　　
　　有一天，路邊一個算命的人斷言說南北「面呈死相」，南北雖說粗野了一些，但也一樣惜命，為了擺脫死相就想出家當和尚。寺院主持說可以收留他，但前提條件是，他必須在一年之內不吃米飯，只吃小麥和豆子。於是南北開始靠做苦力生活，並且一直堅持不吃米飯。一年以後，南北再次去那個寺院的路上，又遇見了說他「面呈死相」的算命人，他看到南北的臉之後非常吃驚，就問他積了怎樣的功德才可以擺脫死相。
　　
　　在那一年的時間裡，南北並沒做過什麼能夠積功德的特別的事，要說和以前的日子有什麼不同的話，那就是只吃小麥和豆子的事。但是，算命的人聽了之後卻感歎道「節制飲食就是對天地的功德，也才最後導致你改變了面相」。
　　
　　南北聽了算命人的話之後，對看相產生了興趣。之後他在很多地方工作過，理發館、澡堂、火葬場等等，但是一直沒有放棄研究面相和骨相，最終成了一位非常有名的觀相家。
　　
　　看過無數人的面相之後，南北發現一個道理，「人的命運在於飲食」。吉相者暴飲暴食也會運勢盡失，相反地，凶相者如果可以粗茶淡飯地過日子，也能夠時來運轉。
　　
　　來自現代醫學現場中的關於「少食威力」的報告
　　
　　紐約新奈山（MountSinai）醫大的R‧古羅斯教授在1985年做了下面這樣一個實驗：
　　
　　找一些小白鼠，讓它們吃得飽飽的，然後給他們照射一定數量的放射線，這些小白鼠患癌症的幾率是100%。但是如果只讓它們吃五分飽的話，患癌症的幾率急劇減少，15只雄鼠中有1只，29只雌鼠中有9只。
　　
　　關於空腹和疾病的關係，九州大學醫學部的久保教授也做過同樣的小白鼠實驗：
　　
　　患了SLE系統性紅斑狼瘡（自我免疫疾病）、平均壽命只有10個月的小白鼠。如果將其食物中的卡路里量控制在60%的話，他們的平均壽命可以延長兩倍。
　　
　　「老鼠和人是不是不太一樣啊？」您可能會這樣想，請看看美國和西班牙學者的報告：
　　
　　美國艾默裡大學醫院的S‧漢姆斯菲爾德博士的實驗報告指出：把平均年齡50歲的癌症重症患者隨機抽取100名，分成A、B兩組，讓A組的50人吃醫院裡的普通飲食，B組的50人除了普通飲食之外還有湯，湯裡添加了很多蛋白質、各種維他命等高級營養素。結果，A組的患者平均生存天數是300天，B組僅為75天。
　　
　　在西班牙的一個養老院裡，對這樣兩組患者進行了觀察：其中一組每天攝取1800卡路里熱量的食物，另外一組每隔一天節食一次，結果進行節食的一組遠比另外一組要長壽很多。
　　
　　高熱量、高蛋白的美食往往是疾病的元兇
　　
　　肉類、蛋類、牛奶被認為是營養食品的代表，其理論根據是：人類的身體由蛋白質構成，所以必須多攝取一些品質優良的蛋白質。
　　
　　在日本，直到現在還鼓勵大家多吃這類食物。但是在美國早在1975年，這些「營養食品」就已經受到了質疑。在美國，很多人都死於心肌梗塞、癌症、肥胖、腦梗塞等疾病，為此，美國上議院還設立了營養問題特別委員會，美國的醫學家對世界各地的營養狀態和疾病狀態進行了調查。經過兩年的時間，他們提出了「dietarygoal(飲食的目標)」，大概內容是：美國人的飲食中應該有55~60%的碳水化合物，以水果、蔬菜、未去殼的穀物、雞肉、魚、脫脂牛奶、植物油等為主要食物，盡量少吃牛奶、肉類、蛋類、黃油、脂肪以及含砂糖較多的食物。
　　
　　這個營養問題特別委員會的報告中提出的理念概括起來就是「用粗茶淡飯代替精細美食」。在美國曾經每10萬人有380人死於心肌梗塞，但是這個報告提出以後，死亡人數減少到250人，包括日本在內的發達國家中，因癌症死亡的人也開始減少。
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在接受簡易節食自然療法的人當中，有種種不快的症狀，以及在現代醫學中相當嚴重的疾病患者，進行了節食自然療法之後，驚訝地發現自己的症狀或者疾病竟然一點點地好轉甚至治癒，這讓病人自己都非常吃驚。
　　
　　那麼，為什麼簡易節食會有如此的健康效果呢？就是因為簡易節食可以使體溫上升，從而產生以下一些作用：１排出體內的毒素；２淨化血液；３體溫上升，免疫力提高。下面，我將會對此進行詳細的解說。
　　
　　進行簡易節食會讓自己「瘦下來」，這種感覺相信大家可以想像得到吧。但是，這種瘦還僅僅是外觀上的變化，在身體的內部，會產生更加戲劇性的變化。
　　
　　排出體內的毒素
　　
　　節食會讓排泄活動更加活躍，大家每天起床時都能體會到這一點。早上一起來，你就會發現眼角有眼屎，而且還會口臭。這是因為人在睡眠時不會吃任何東西，處於一種斷食狀態，其結果就會導致體內的排泄活動的活躍，讓人不由自主地想上廁所，同時也會出現眼屎和口臭的現象。
　　
　　之所以所有的排泄活動都會活躍起來，是由於節食的時候停止了食物的攝取，消化吸收器官進入休息狀態。被送到消化吸收器官的血液減少，排泄器官就相應地得到了充足的血液供應，變得活躍起來，因此出現了舌苔變黑，產生口臭、體臭、眼屎、汗、鼻涕、痰增多的現象，也有出濕疹的症狀。平時，積存在體內的種種老廢物，會由於排泄器官的「集體出動」而排出體外。
　　
　　淨化血液
　　
　　最近，電視節目和雜誌上常常會出現「血液粘稠」這樣的字眼兒，指的是中性脂肪、膽固醇等剩餘物和尿酸、乳酸等老舊廢物過剩的狀態。與此相對的就是「清爽的血液」，這是一種理想的血液狀態，其中指的是中性脂肪、膽固醇、老舊廢物等保持在一個恰當值的狀態。
　　
　　中醫把血液粘稠叫做淤血，是指血液流動的停滯，受到了污染的狀態。「血液的污染」在西醫中是指尿酸、尿素氮、肌酸酐、丙酮酸等廢物過剩的狀態。
　　
　　造成血液污染的最大的原因就是攝取了過多的食物。膽固醇、中性脂肪、糖、蛋白質等雖然都是維持身體機能所必需的成分，但是存在過多會引起高血脂病、糖尿病、高脂蛋白血症，並因此而污染血液，誘發各種疾病。此外，吃得過多還會使導致痛風的尿酸、以及尿素氮、肌酸酐、丙酮酸、糞臭素、吲哚等的有害物質增加，污染血液。節食時減少食物的攝取，可以防止上述物質的增加；同時，隨著排泄活動的活躍，還會把這些物質排出體外，起到淨化血液的作用。
　　
　　體溫上升,免疫力提高
　　
　　在日常生活中，為了消化吸收吃到肚子裡的眾多的食物，血液會向胃腸集中。但是如果停止了食物的攝取，血液就開始向全身輸送，促進血液運行，循環起來的新鮮而溫暖的血液能夠讓體溫上升，從而燃燒掉血液中的廢物。
　　
　　停止了食物的攝取，身體就會開始消耗存在體內的多餘的脂肪和垃圾，不僅如此，健康的細胞為了存活下去，會不斷地吃掉癌細胞和其他引發炎症的細胞。免疫力的關鍵在於白血球，因為它喜歡吞食病毒和病原菌。但是白血球具有在飽腹狀態下活動變少的特性，如果進行節食，從而人為地製造的一時性的飢餓狀態，它的活動相反就會變得活躍起來。
　　
　　我還在讀博士的時候就曾發現，運動或者洗澡過後，體溫處於上升狀態，白血球會變得十分活躍。也就是說，在節食中，「由於促進了血液循環而使體溫上升」和「讓身體陷入飢餓狀態」會產生相乘效果，從而更加提高了白血球的活力。這樣一來，健康的人會更健康，而為疾病所煩的人則可以戰勝疾病。
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試著少吃一點吧，你就會得到健康的青睞
　　
　　我在大學畢業以後，進了醫院的血液內科。這裡有很多患了白血病、再生不良性貧血、惡性淋巴瘤等疾病的患者，當時這些病都很難治癒，我親眼看到許多病人一個接一個地死去，沉痛之餘，越來越讓我痛感到西醫的局限性，於是逐漸地對預防醫學產生了興趣。
　　
　　因為我覺得治病的最好捷徑莫過於讓自己的身體不生病。於是我決心就如何擁有不生病的身體而進行研究，抱著這種想法，我報考了博士研究生課程，研究課題是食物和運動怎樣使白血球的免疫功能發生變化。
　　
　　我並沒有讓研究僅僅停留在實驗室裡，還到世界各地去尋找那些關於健康長壽的信息。前蘇聯的高加索地區（現在為格魯吉亞共和國）有一個長壽村，當時就已經很有名氣了，我曾經去那裡調查過他們的飲食生活。在瑞士的翰那醫院，我還學到了如何用食物療法治療得了疑難雜症的患者。就這樣通過實地考察得來的經驗，我知道了食物和健康之間千絲萬縷的聯繫。
　　
　　現在，我在伊豆經營著一家療養院，那裡採用的治療方法有很多都受到了翰那醫院的影響。這家醫院是比魯查‧翰那博士於1897年設立的，雖然在診斷上採取的是血液檢查、拍X光照片等西醫的手法，但是在治療上，則完全不用化學藥品、化療等方式，而是採用純自然療法。
　　
　　自從建成以來，醫院的飲食中從未出現過肉、雞蛋、牛奶、黃油之類的東西，有的只是黑麵包、土豆、青菜、堅果、豆類、豆芽、水果、蜂蜜、岩鹽等等，惟一的動物性食品只有「比魯查穆茲利」（穆茲利是瑞士傳統食品），這是一種用攪拌器將酸乳酪和小麥胚芽等混合在一起做成的食物，早餐則是兩三杯胡蘿蔔蘋果汁。
　　
　　除了這些食物療法之外，還進行針灸、水療、溫熱療法、體操、休閒、精神療法等等自然療法，已讓許許多多的從世界各地來到這裡的癌症、風濕患者恢復了健康。
　　
　　雖然我親身體會過少食的益處，也從諸多的文獻和研究中知道，過多地攝取動物性食品對身體不好，但是親眼看到這些時還是忍不住很激動，我在這裡看到了自己今後前進的方向。
　　
　　不僅如此，我還在這裡遇到了改變我一生的東西，就是「胡蘿蔔蘋果汁」。比我一直喝的捲心菜蘋果汁要好喝得多，在醫院的患者中間也頗受歡迎。我迷上了那種味道，從瑞士回來以後幾乎每天早上都要喝胡蘿蔔蘋果汁，結果讓我很吃驚，自己比以前更加精神，幾乎到了不知疲倦的程度。
　　
　　後來我自己開了診所，開始向患者們推薦胡蘿蔔蘋果汁作為早餐，於是患者也不斷地恢復健康。這的的確確是件好事，不過來診所的人卻越來越少了，一個人、兩個人、三個人……到最後終於門庭冷落，以至於我有一段時間甚至擔心會不會真的倒閉。後來證明那只是杞人憂天，不知從什麼時候開始，又有人上門了，全靠了那些已經恢復健康的人幫我做的宣傳。
　　
　　無論是我這個曾經和腹痛、腹瀉形影不離的「豆芽菜」，還是翰那醫院裡得了疑難雜症的患者，再或者是來到診所的身患各種疾病的病人，這三者之間有兩個共同點，一是「西醫的治療沒有使病情得到改善」，二就是「依靠少食（節食）恢復了健康」。
　　
　　如果您也為各種不明原因的症狀而煩惱，或者常年為疾病而痛苦的話，最好不要隨便相信各種各樣的健康知識，或者充斥街頭巷尾的健康食品，先來試試吃少點，也就是試試早餐節食吧。一來讓因吃得太多而疲勞不堪的消化系統休息一下，同時也讓排泄器官活躍起來，自然就會使體溫上升，病情也相應可以得到改善。
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除了吃飯運動以外，還有其他能讓體溫升高的方法。其中，體溫升高效果最明顯的就是入浴。洗完澡全身都暖洋洋的，臉上紅撲撲的，心情也很放鬆。
　　
　　入浴有許多對身體很好的功效，不過只有浸泡在浴缸裡才能達到這種效果，這是淋浴所無法辦到的。如果我們認為入浴的作用只是「洗淨身體的污垢」，那就太可惜了。泡在浴缸裡，不僅可以洗淨體外的污垢，還能洗淨體內的污垢。入浴能使身心從內到外都煥然一新，既然如此，就讓我們重新審視一下入浴的作用吧。
　　
　　半身浴、手浴和足浴
　　
　　我推薦一種非常有效的入浴方法——「半身浴」。在浴缸裡浸泡10~20分鐘，胸口以下全部浸到熱水裡。開始出的汗有些粘，混合著油脂和鹽分，以後再出汗，慢慢就會變得清爽。
　　
　　由於全身血液循環通暢，大量出汗，體內多餘的水分和鹽分得以排除。下半身充分得到溫暖，腎臟和大腸的機能提高，使尿和糞便的排出變得通暢，對順利排出體內廢棄物也很有效。
　　
　　因感冒不能入浴時，如果想有效地驅除手腳等身體末端的寒氣，就可以進行手浴和足浴。在洗臉盆裡放入43度左右稍熱的水，先將手腕或是腳腕浸入水中15~20分鐘。雖然只洗手和腳，但是不可思議的是，溫暖身體末端也能使全身變暖。一位50多歲的女性，患風濕30多年，手腳的關節都已變得僵硬。我建議她每天早晚進行手浴和足浴，一個月後肘關節可以伸展開了，膝蓋和腳腕的疼痛也緩解了。
　　
　　做手浴時，用洗臉盆中熱水散發出來的熱氣熏臉，能夠讓臉上的污垢浮出來，之後不要忘了再用溫水輕輕地洗臉，建議女性朋友一定要試試這種方法。
　　
　　鹽浴效果更顯著
　　
　　進行手浴和足浴時，在洗臉盆中放入一小撮天然鹽能夠提高溫熱效果。我推薦沐浴時使用天然鹽，除了天然鹽之外，還有下面這些物品也可以做沐浴露用。使用時只需要將它們包裹在紗布裡，放入浴缸即可。
　　
　　我們可以不時在浴缸裡揉搓紗布，使紗布中物品的成分更好地滲透在水中，效果會更加顯著。在浴缸中放上不同的材質具有不同的作用：
　　
　　大蒜泥，用於消滅痔瘡和皮膚的細菌。
　　
　　干艾蒿，用於止腰痛和膝蓋痛。
　　
　　生薑泥和乾燥的蘿蔔葉，用於治療目眩、頭痛、生理痛等。
　　
　　無花果葉，用於治療痔瘡、失眠。
　　
　　溫水浴和冷水浴結合強壯肌肉
　　
　　溫水和冷水結合的溫冷水浴，能夠增強肌肉的伸縮運動，促進全身的血液循環。
　　
　　溫冷水浴有很多方法：可以準備兩個浴缸，分別放上溫水和冷水，每個浴缸裡各泡幾分鐘，交替進行；或是從浴缸裡出來之後，反覆交替向全身淋溫水和冷水。我們一般可能不會在家裡準備兩個浴缸，所以通常可採取第二種方法，從浴缸裡出來後，向全身淋溫水和冷水即可。
　　
　　在這裡，有兩點需要大家注意：
　　
　　1.不要馬上向全身淋冷水。可以開始從腳腕往下淋，慢慢再從膝蓋淋下去，然後是下半身，再到全身，不斷擴大範圍。
　　
　　2.開始淋冷水時，冷水溫度不能太低。最好是比浴缸裡的水溫低10度左右，慢慢地再降低冷水的溫度。
　　
　　溫冷水浴不僅能使浴後由於出汗而發粘的身體變清爽，同時又能防止浴後身體變冷。但是，不管這樣做有多有效，但是如在深冬洗溫冷水浴，確實還是需要一點勇氣的。所以，可以選擇在夏天開始洗溫冷水浴。夏天身體對冷水的抵抗小，按照前面兩點注意事項去做的話，就能夠輕鬆地完成並且長期地堅持下去。
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最適合上班族的簡單、有效肌肉力量訓練方法
　　
　　肌肉力量訓練重在堅持，而對於廣大上班族來說，受時間和空間的限制往往沒有辦法做系統鍛煉。下面我介紹幾種安全簡單、不需要使用道具的運動。每天可以隨心情選擇不同的運動方式。
　　
　　膝蓋伸縮運動
　　
　　1.兩腳張開，比肩稍寬。兩手交握於腦後
　　
　　2.後背伸直，吸氣，兩腿彎曲
　　
　　3.吐氣，慢慢站直
　　
　　1~3的動作為一組（每組做5~10次），做完一組動作後休息1分鐘，再重複做3~5組相同動作。可以適當增加難度，加大屈膝的角度，增加蹲起的次數。
　　
　　肌肉忍耐力訓練
　　
　　1.兩手手指交扣於胸前，用力向兩邊拉，持續7秒
　　
　　2.手指姿勢不變，將雙手繞到腦後，繼續互相拉，持續7秒
　　
　　3.兩手保持2的狀態不動，腹部用力，持續7秒
　　
　　4.保持3的姿勢不變，兩腿用力7秒鐘
　　
　　5.從4的姿勢開始，慢慢下蹲，從臀部開始到下肢，用力7秒
　　
　　6.從5的姿勢開始，身體向上提，腳尖著地，保持這個姿勢7秒
　　
　　腳跟升降運動
　　
　　1.兩腿輕輕分開，站立
　　
　　2.腳跟提起、落下，提起、落下，反覆運動
　　
　　1~2的動作為一組（5~10個），做完一組動作後休息一分鐘，再重複3~5組相同動作。在等電車或公共汽車時就可以輕鬆地完成該運動。
　　
　　石頭、（剪子）、布運動
　　
　　1.站立、全身放鬆
　　
　　2.胳膊伸直，舉至與胸同高
　　
　　3.右手出石頭時，左手出布。右手出布時，左手出石頭。兩手反覆地握緊鬆開
　　
　　持續做30~60秒。在手握緊和鬆開的時候，指尖要用力。
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肌肉力量的訓練能促進血液循環，提高體溫，預防和治療各種各樣的疾病。「訓練」這個詞雖然聽起來有點嚇人，但是，每天需要做的運動量讓身心都很愉快就足夠了。勉強自己做強度大的運動，肌肉不會發達，而且勉強自己去做的事肯定不會堅持很久。所以，只要每天堅持做適度的運動，在覺得「訓練的強度可以適當加強」的時候，稍微增加一點負荷就可以了。
　　
　　如果全身的肌肉都得到均衡的鍛煉，那是最好不過了。不過如果你想有重點地鍛煉某個部位的肌肉，我建議你鍛煉下半身的肌肉。下半身的肌肉佔全身肌肉的70%，很小的運動量就能引起強烈的肌肉幫浦反應，能夠非常有效地促進血液循環。腿之所以被稱為「第二心臟」，就是這個原因。下半身運動起來後，就能像心臟一樣將血液送往全身的細胞。
　　
　　我如果連續幾天日程排得緊，就一邊減少飯量，一邊積極鍛煉下半身，如蹲馬步或腿部屈伸運動等。這是為了運動大塊肌肉，促進血液循環，快速排出血液中的廢棄物。在真正訓練的時候，也都是從下半身的運動開始，最後以下半身的運動結束。因為做準備活動時，活動下半身會使全身的肌肉變暖，以便順暢地運動；運動過後，做整理活動時，活動下半身能夠防止導致疲勞的物質的堆積。
　　
　　肌肉力量的訓練，是以下半身為中心。做全身的訓練時，應從上半身的運動開始，到下半身的運動結束。這樣，則會使血液循環變好，而且不容易積蓄疲勞。
　　
　　哈佛大學的李博士，以11,000人為對像進行了一項調查。調查內容是該大學的畢業生都在做些什麼樣的運動。調查結果表明，運動量大的人因腦中風臥病在床的幾率很小，而且同樣是運動，有的運動對健康產生的效果明顯，有的卻不怎麼明顯。如打保齡球和做家務的效果就相對要差，而散步、跳舞、騎自行車等，明顯效果要好。
　　
　　散步、跳舞、騎自行車都是以腿部為主角的有氧運動。由此我們更可推斷出，下半身的強化程度能夠左右全身的健康狀況。
　　
　　帕凡巴伽同是哈佛大學的博士，對16,936名畢業的男生的運動量做了調查。最後，他花了10年以上的時間進行調查的分析結果表明，通過運動每週消耗2000千卡熱量的人死亡率低，而其他的人死亡率相對要高。一周消耗2000千卡，每天就需要消耗大約300千卡。
　　
　　日本厚生勞動省在「21世紀國民健康增進運動」中把「一日步行一萬步以上」作為標準。步行一萬步，大約消耗300千卡的熱量。
　　
　　步行約10分鐘，大概能走1000步。所以，要想走一萬步的話，必須走上100分鐘。在日常生活當中，30多歲的人每天大約走8000步，60多歲的人每天也大約能走7000步。我們只需要把不足的補上就行了。如果是70歲以上高齡的人，每天不需要走一萬步。厚生勞動省認為70歲以上的男性適合每天走6700步，女性走5900步。只比平時多走1300步就能達到目標。高齡者要走1300步，換算成時間大約是15分鐘，距離是650~800米。這個距離應該能夠輕鬆愉快地完成吧。
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增強肌肉力量促進血液循環，提高體溫
　　
　　運動過後或是體力勞動以後，渾身就會發熱，這是因為糖、脂肪酸和氧一起燃燒產生了熱量的結果。此外，肌肉內分佈的毛細血管不斷地收縮擴張，促進全身的血液循環，也能提高體溫。
　　
　　血液中的運送氧的紅血球直徑有12微米，而血液的通道——毛細血管也只有10微米。這樣一看，血管太細了無法讓血液通過，只有靠肌肉運動來使血管收縮擴張，一點兒一點兒地將血液擠送過去。也就是說，如果不運動肌肉，就無法使血液循環於全身，全身細胞無法獲得新鮮的氧和營養元素，血液中的廢棄物也無法排除。
　　
　　以前的孩子們所玩兒的遊戲，多數都是能讓身體動起來的。大人平時走上一兩站的距離也是極其平常的事，做家務時，掃除、洗衣服等都是親自動手去幹，而不是使用家電。可是現如今，交通工具高度發達，各種電子遊戲機及家用電器等的廣泛普及，使得我們無論是孩子還是大人在日常生活中鍛煉身體的機會急劇減少，僅此就已形成了人們普遍身體易冷，體溫下降的環境。可見，導致我們體溫下降的，不僅是飲食生活的原因，肌肉運動的減少也是其中的罪魁禍首。
　　
　　女性更應該加強鍛煉
　　
　　肌肉是發熱器官，有促進血液循環的作用。女性中寒性體質較多，多半是由於她們的肌肉比男性少的緣故。而且女性體內脂肪多，脂肪能使身體變冷。由「寒」而引起的病症多種多樣，其中具有代表性的是頭痛、肩酸、目眩、耳鳴、倦怠感等的亞健康症狀。這些症狀的產生，多數是由於體溫低下而造成的。
　　
　　這些亞健康狀態，經常被看做是更年期障礙的症狀。這是因為亞健康狀態與閉經前後，荷爾蒙分泌失衡而引起的更年期障礙症狀極像。現在有很多30多歲的女性也稱自己出現了這樣的症狀，這只能說明了患有體寒症狀的女性正在不斷增加。
　　
　　女性的身體本來就容易冷，要是沒有好的解決辦法，體溫會持續下降。在注意飲食和生活習慣的同時，希望女性朋友們能夠把鍛煉肌肉也當做每日必做的功課。
　　
　　年輕的時候就養成鍛煉身體的好習慣，年紀大了以後也能夠一直堅持下去。為了強化骨骼，肌肉運動是必不可少的，如不去給骨骼一些刺激，就算鈣補得再多，它也會越來越脆弱，無法再生。女性閉經後，非常容易患骨質疏鬆症，肌肉運動則能夠預防骨質疏鬆症的發生。
　　
　　肌肉力量的訓練永遠不會太遲
　　
　　隨著年齡增長，肌肉的力量慢慢減弱。如盡早堅持肌肉力量的訓練，就能夠抑制這種情況的發生。而且，上了年紀以後也是可以鍛煉身體的，通過訓練，過了60歲以後也有可能保持年輕時肌肉力量的80%，如果堅持鍛煉到90歲，肌肉會比以前更發達。
　　
　　我在學生時代時練過舉重，平板臥推（仰躺在長凳上，雙手握槓鈴拉至胸部，向上推舉）能推102.5公斤，蹲舉（扛著槓鈴做蹲起）曾打破過150公斤的記錄，在九州學生舉重大賽中獲得冠軍。現在我有57歲了，平板臥推100公斤，蹲舉140公斤的槓鈴沒有問題。現在舉的槓鈴重量雖多少有些下降，但年輕時是為了參加運動會，每天從早到晚鍛煉身體，現在雖然也很注意鍛煉，但是每天忙著到醫院坐診、寫作和演講，實際上真正的訓練每週只有兩天，不過即便如此，堅持鍛煉的習慣，讓我的體力幾乎沒怎麼下降，我現在的體型也和年輕時幾乎沒有什麼區別。
　　
　　所以，我希望中老年朋友能夠認識到，雖然我們的肌肉隨著年齡的增長而一點點地衰弱下去，但是我們也有很多方法能夠在一定程度上阻止肌肉的衰弱。也希望年輕的朋友盡早地進行肌肉力量的訓練，減緩老化的速度，這已是一個顛撲不破的事實。
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把超市食品變成「升溫」食品的7項絕密招數
　　
　　城市中的大街小巷，不管走到哪裡都能看到24小時便利店或大小超市。因為飲食和健康密切相關，所以我非常希望大家能重視每一頓飯，雖然我也知道這一點做起來非常困難。因為在平時的工作期間，多數只能在外買盒飯，或在公司附近的飯店湊合一頓，只有週末到了，也許才能好好地給自己和家人做頓像樣的飯菜。但是，如果我們的健康也到週末才顧得上打理的話，那麼大部分時間我們的健康處在荒蕪的境地，那遲早健康要向我們亮出紅燈的。所以，平素我們在外無論是在買便利店、超市的食物或盒飯時，還是在飯店吃，除了盡可能地加上上面所述食物之外，最好還要留意一下以下幾種事項：
　　
　　秘訣1和鹹梅干一起吃
　　
　　大家都知道，酸鹹口味的梅干有減緩疲勞的作用，而且梅干中含有很多鹽分，能夠提高體溫，所以吃便當的時候，請不要忘了吃梅干。當地沒有梅干的人，可根據以上提供的暖性食品中，選擇適合當地的升溫輔助小食品，放到你的盒飯裡。
　　
　　秘訣2搭配醬湯
　　
　　醬湯中的鹽分能促使體溫升高，同時醬湯中放的海藻和樸蕈等有粘液的食品也能被人體很好地吸收。
　　
　　秘訣3喝番茶和封茶（或大麥茶、玄米茶之類）
　　
　　便利店裡出售的飲料五花八門，如果在吃盒飯的時候喝，最好不要選碳酸水和咖啡，而應選番茶和封茶。這些茶能起到溫暖身體的作用，而且茶的香味還能讓人放鬆。
　　
　　很多人在吃盒飯的時候喜歡喝罐裝綠茶，前面也提過了，綠茶有冷卻身體的作用，很多患有風濕和神經痛的人都是因為喝綠茶過量引起的。
　　
　　秘訣4用管裝生薑調味
　　
　　在便利店或超市，軟管裝生薑膏一般都放在調味品的貨架上。我們可以試著在便當和醬湯裡放一點生薑，吃了以後，身體會變得暖洋洋的，疲勞感一下子會減輕許多。
　　
　　秘訣5不愛色拉愛燉菜
　　
　　很多人都認為「要瘦身就要吃蔬菜色拉」。實際上，生蔬菜會使身體變冷，減緩新陳代謝。常吃色拉，就算攝取的卡路里很低也不會變瘦。所以，從長遠來看，色拉不應該出現在瘦身的菜譜上。如果你一定要吃，請撒上鹽再吃，這樣就能起到中和生蔬冷卻身體的作用。吃色拉的時候，最好吃胡蘿蔔和洋蔥之類的根菜類蔬菜，當然吃根菜類蔬菜的燉菜是最好不過的了。
　　
　　秘訣6放上鹹菜和泡菜
　　
　　鹹菜中的鹽分，泡菜中的辣椒和大蒜，都有非常好的提高體溫的效果，而且又能預防感冒，減緩疲勞。對於那些「忙得沒有時間做飯，總吃盒飯」的人來說，鹹菜和泡菜是最佳的選擇。
　　
　　秘訣7一口飯咀嚼30次
　　
　　吃飯的時候，咀嚼東西至少需要20~30千克/cm2的力量。實際上吃飯完全就是一種肌肉運動，咀嚼主要使用4塊肌肉，包括太陽穴附近的顳肌、臉頰的咬肌，下顎內側的翼內肌和在翼內肌上面的翼外肌。有將嚼碎的食物與唾液混合、一起送往食道時所要運用的舌內肌和舌外肌，一共9塊肌肉。吃飯的時候是否用到這些肌肉差別很大，特別是咀嚼用的肌肉，同脊柱起立肌、背肌、下肢肌一樣都被稱為「抗重力肌」，受到刺激後向腦細胞傳遞覺醒信號。另外，吃東西時充分咀嚼，容易產生吃飽的感覺，能夠防止飲食過量。
　　
　　近來，很多孩子和年輕人長虎牙、牙齒排列不齊、智齒長得不正，或是乾脆不長，這就是總是吃軟的食物，顎不發達所造成的。顎不發達，使得口腔沒有足夠的空間生長32顆牙齒；牙齒不整齊不僅影響咬合，通過咀嚼對大腦產生的刺激也會減少，而且咬合不好可能會引起心焦煩亂、注意力不集中、易疲勞等症狀。
　　
　　解決上述問題最理想的方法是常吃硬的東西並充分咀嚼。便利店的盒飯裡沒有這樣有咬頭的東西，所以，在吃盒飯的時候，至少要堅持「每一口飯都嚼30次」。而且不只是盒飯，不管吃什麼東西最好都留意這樣去做。
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生活處處皆養生——能提高體溫的家常食物
　　
　　飲食能轉化成血、轉化成肉，體溫的上升或下降都取決於飲食，它是我們塑造健康的基礎。為了大家的身體健康，我給大家介紹幾種宜經常食用的食材。
　　
　　我們的傳統食品「鹹菜」
　　
　　時代飛速發展、瞬息萬變，令人目不暇接。但在我們的生活裡，卻總有一些不變的、始終如一地伴隨我們左右的東西，比如媽媽做的飯菜、童年的回憶，還比如鹹菜。鹹菜是我們東方人喜食的一種傳統食品。各地都有風味各異的、由各種各樣的食材製作而成的特色鹹菜。比如首當其衝的梅干，另外還有醃辣椒、鹹蘿蔔乾等。作為容易保存、有開胃作用的食品，鹹菜一直以來都受到重視。但是，現在「鹽分多不利於身體健康」的思想蔓延，很多人雖然喜歡吃鹹菜，還是控制自己盡量少吃。其實，正是鹹菜中的鹽分才能讓體溫上升，所以，想吃的時候就吃，不必強加控制，只是一次別吃過多就行。相反地如果不想吃，也沒有必要非得勉強自己吃。
　　
　　葉菜類蔬菜本來具有使身體變冷的特性，但製成鹹菜後，鹽分使這種冷卻作用消失，轉變成為溫暖身體的食品。
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岡山縣的昴星診所院長伊丹仁朗醫師做過一個實驗，他找來年齡20~62歲的男女共19人，讓他們到曲藝場看表演，在他們大笑過後，測試每個人身體中抗癌細胞——NK細胞的活性。實驗結果表明，19人中有14人體內的NK細胞呈現出活性化。
　　
　　平時生活中，人總免不了會精神緊張。適度的精神緊張能對人的身心產生良好的刺激，可是，如果精神過於緊張，不僅會對人的精神造成巨大影響，還會破壞自律神經的平衡，從而對人的生理造成巨大影響。因此，精神的放鬆對我們的健康有著非常重要的作用。
　　
　　我們人來到這個世上的第一聲啼哭是呼出的第一口氣，而生命終結時卻是嚥下最後一口氣，呼吸是「先呼後吸」，這說明了我們生存的根本在於「出」。
　　
　　可是，現代社會似乎更加重視「入」的一面，其實不僅是身體中的垃圾需要排泄、需要「出」，情感的「出」，即宣洩也是非常重要的，但這並不是說讓我們大發牢騷或是大發雷霆，這種負面的情緒即使發洩出來，於人於己也是沒有一點好處的。如果對周圍的環境永遠是忿忿不平，總是抱著不滿的情緒的話，慢慢地即使碰到好事也只會往壞處想。
　　
　　所以，我們要宣洩的情感應該是正面的、積極的情感，可以是感謝的心情、慰勞的心情、也可以是敬意。把積極向上的心情盡情向人揮灑，這是處理好人際關係和社會生活的根本。表現出積極的心態，可以帶來心靈的安寧，而心靈的安寧又和身體的健康密切相關，從而達到身心的健康。
　　
　　實踐證明，凡是成功者都有一個共同點，那就是善於付出。他們都是對自身的責任有著非常強烈的認識，對於周圍的人和社會都盡職盡責。都是基於自己的信念，把信念以行動表現出來的人。行動也好，感情也好，只有不斷地表現出來，才能成為一流的成功人士，才能一直健康地工作下去，這正是表達的功效。
　　
　　即使患了同樣的病，經過治療後，有的人能漸漸恢復健康，有的人的病情反而越來越惡化。當然每個人的體質和體力不同，出現這種情況也是正常的。但是最近的研究表明，這種治療後出現的病情的差異，與心理因素有著巨大的關係。
　　
　　美國的匹茲堡大學心理學者桑德拉‧李維博士，用了一年的時間對75名症狀幾乎相同的乳癌復發患者進行調查研究。在調查時，他發現其間死亡的6名患者的性格是「忍耐力強，嚴守醫生的吩咐，不愛問問題」，也就是所謂「聽話的病人」，而活下來的69人則是「對症狀和治療積極地提出問題，常對醫生訴說自己的疼痛，以及症狀的變化」，用醫生的話來說就是「麻煩的病人」。
　　
　　出現這樣的結果，是因為這些看似麻煩的病人其實只是更強烈地擁有「我要好起來，我要好起來！」的想法的人，他們不放棄希望，堅持「治療疾病，讓身體恢復健康」的想法毫不動搖。我覺得這樣的病人，他們不管醫生怎麼看自己，都會不顧一切地做一些事，來讓身體恢復健康，這種意志力在治療時是最為重要的。人的精神雖然看不見摸不著，但是卻是實際存在的，並且是在人體中發揮作用的。
　　
　　高加索地區是世界上有名的長壽者多的地區，我先後5次到此考察。這些長壽老人們除了在飲食和運動的都有非常有益於身體的習慣外，最重要的一點就是他們經常在一起舉行宴會，全村人都參加，載歌載舞，對客人、家人、大自然表達感激和熱愛的心情。當我詢問健康長壽的秘訣時，問了他們這樣一個問題，「你對生活沒有不滿和不安嗎？」其中有一位老人的回答給我的印象最為深刻：「我非常幸福，沒有任何不安和不滿。」心中常常充滿感激，充滿體貼，這樣積極的情感無疑是健康長壽的一個秘訣。
　　
　　所以，要想保持一個健康的身體，能夠長壽健康，保持心靈的溫度也是非常積極必要的，心靈的溫度提高了，身體的溫度自然也會上升，健康的人生也會翩然而至。
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